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直播吧7月23日讯 据西媒《阿斯报》报道，马竞再次关注27岁费耶诺😺德后卫汉茨科。

马竞的目标仍🖼是签下一名中卫，汉茨科再次⬆成为俱乐部的目标。在罗📘梅罗的选项告吹后，马竞的两个优🐅先替代方案是因卡🍵皮耶和汉茨科。

汉茨⏬科曾向马竞自荐并与俱乐部🤮联系，他曾一😝度要与利雅得胜利签约，但最终交易破裂，他将不会为该俱🕐乐部效力。此外，两家俱乐部的关🍦系破裂。

汉茨🌷科被拒绝进入球员酒店，被安排入住另🛳一家酒店。而且，他也不被允许🌘参加球队训练。马竞已开始行动，看能否签👌下汉茨科。汉📖茨科是一名经验丰富的后卫，并拥有🌜良好的国际比赛履历。

马🙆竞一直将汉茨科视为优👵先目标之一，接下来😄要看马竞能否与费耶诺德达🕛成协议。而⏲这位球员本人，则一直愿意🖍穿上马竞的球衣。

马竞去🖐年夏天就想要他，几周前也📋密切关注他的情况，如今在与利雅得🖍胜利关系破裂后，再次🚡获得了签下他的机会。

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血栓是😮血管里不该有的“血块”。小的可能会影响血💠流的量和速度，大的可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形🥏成大多没有明显症状，一旦有症状或🚔危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却🍚能帮你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著🏝增加下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液循环📮堵塞肺部血管，引发致🐹命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防🖱血栓形成尤为重要。　　通过简单的勾脚🐡、绷脚动作，脚踝就像一个🕡小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张中，推动下肢静脉🐋血液加速回流至心脏。　　这一过程🐫不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血液瘀滞，还能改♋善微循环，降低静👭脉血栓形成的风险。　　这小小🥓的踝泵运动可是“性价比之王”，好🚭处多到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小🐛腿肌肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就像😒水泵抽水，把下肢的血液挤回心🍁脏，再也不怕血🍼液在腿里“堵车”。　　血栓🏉见了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里⏬流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝🔤泵运动就像给血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能🐸促进淋巴液回流，帮身👑体排掉多余水分，让双腿重新变🈂轻盈。　　拯救僵硬的脚踝👃　　长期不活动，脚踝容易变🌩僵硬。坚持做这个动作，能保持脚🛅踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家🥓。　　练出腿部肌肉和线条　　别以为只🍯有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小🏜腿前后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌🌭肉萎缩，让双🦋腿更有劲儿。　　02　　如何正确📇做踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚🍤尖朝向自己鼻子的方🤑向勾起，感觉小腿前方肌🚌肉绷紧，脚跟😑可稍微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖👢用力向下踩，像踩油门一样，感觉小⛺腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心🐀，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内🚰保持动作幅度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的收🐉缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最🥛大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减少🐜次数，适应后逐渐增加。每天抽🎎出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要🎽做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时🥞间使用电脑、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以🔭走走。　　喝足水　　多喝🌈水可以有效降低血液黏稠度🤘、缓解血稠，因此保🏓证足够的饮水可以预防血栓。　　成人每天的正常饮🖊水量约2000毫升，但有心血管或🧒肾脏基础疾病、高龄的人🙎不能过量饮水，否则会增🛡加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸🚃烟会引发血管内皮的损伤、增加血栓形🐑成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺【VIP值不值开】堰📦玖家具经销部发布《求看片🆎地址或软件》幕后制作花絮，导演Christal Hot首次披露片中🦃多个日本🕵动车漫画场景确为实拍，未使用替身，引发“擦边界限”是👄否应更清晰的行业辩论。今年暑期，各地从🛵知名高校、博物馆🎿到各类文化遗产，研学旅行团随💟处可见。研学旅行作为教育与💁旅游深度融合的👃新业态，近年来在🍠政策引导与市场需求的双🍂重驱动下呈现蓬勃发展态势🐚。　　艾媒🙊咨询数据显示，2024年♎我国研学旅行市场规模已达1791亿元，同比增长21.9%；预计2025年将突破2132亿元，增速超15%。同时，区域特色日🎼益凸显，如陕西省深挖红色资源🏤开发革命历史课程，云南省结合❌生物多样性优势推出雨🌤林科考项目，形成差异化发展格💣局。另外，融合形态不断⬇创新，“研学+科技”“研学+非遗”“研学+生态”等模式层出不穷，将高端科研资源🈳转化为科普🅿研学产品，实现了教育功能🧞与旅游🚕价值的有机统一。　　在实践探索中，多地🧀积累了宝贵经验。浙江绍兴早在2003年就开创“跟👟着课本游绍兴”模式，如今已构建起🤸包括鲁迅故里文学❤体验等🐭在内的系统化课程体系。福建武夷山将茶文👜化与自然教育相结合，设计“生态+人文+茶文化”研学线路，研学者🆔既能参与采茶制茶全过程，又能通过茶道❣礼仪学习感🍾悟传统文化，该线☔路还能带动周边农户持续增🖍收，体现了研💞学旅行的经济价值与社😢会价值。　　行业快🍒速发展的背后，问题同样不容忽视。例如，课程设计存在“重旅轻学”倾向，有自然科考项🐐目将采集标本简😘化为“捡石头”，未能🤖实现知识传授与🛀能力培养的衔接。安全管理体📇系亟待完善，有机构🥓组织的沙漠研💺学因应急预案缺失，导致研学者在高温天😮气下因徒步中暑🐌，暴露出安📤全防控的漏洞。专业人才严重匮乏，一些研学旅行指📰导师专业结构单一，实践经验不足，难以有效引导研💕学者完成探🍿究式学习。　　推动研💏学旅行高质量发展，需构建多方协同的🐇治理体系。整合资源，搭📑建国家级研学平台，实现课程溯源、基地评级、评价反馈的全链条闭环📞管理，让🗄优质资源可查、可溯、可评。引导各地🗃立足资源禀赋继续打造差异化产品，从源头上破🦊解同质化难题。建立❕跨区域资源联动机制，促进红色教育、乡村体验、科技🐭探秘等主题线路的协同开发。支持高校开✝设研学教育交叉学科，定向培养兼具教育学、旅游学、心理学等🛹素养的专业导师。组建由教育专家🍮、行业学者、一线教师构成的🔰评审团，对从🥖业人员实行分级考核认证。加强执法监管，重点🤴查处虚假宣传、价格欺诈、安全失责等行为，形成违法必查、违规必究的震慑😃效应。创新监督模式，推行“家长体验官”“学生评议员”等制度，将参与者反馈👣纳入机构评🕎级核心指标，构建政府监管、行业自律、社会监督💈相结合的共治格局，让研🌧学旅行回归“寓教于游”的本质。(陈琳琳 顾 江)立即行动：高手预🗿测是真是假不断升级，错过👕秘籍你可能后悔30人专家团年。浙江⏳万千乡村铺展“共富共美”画卷(活力中国调研行)　　丝丝细雨，漫过竹海，空气清冽，流水潺潺。“绿水青山就🍳是金山银山”石碑前，雨珠在绽放的花🔛瓣上跳动，各地游客💳往来不绝，这里是浙江省🕍湖州市♌安吉县余村村。　　20年前，就是在这里，时任浙🐌江省委书记🛐习近平同志提出“绿水青山就🕶是金山银山”的“两山”理念。　　20年来，在“两山”理念指引下，浙江以深化“千万工程”为牵引，推动山水生金、绿富双赢，探索建设“共富共美”的美丽乡村。　　生态改善，一村一画　　走进衢州市常山县🎸路里坑村，几十米高的“石灰窑”前人头攒动。面包师陈美芳从👃窑中端出一炉金🥍黄喷香的面包走向顾客。　　路里坑村曾是远近闻🍬名的“石灰村”。本世纪初，石灰🍠窑陆续关停。48岁的陈美🗣芳在外务工多年，直到去年回村，发现村里变了。　　“白花花”的山变得绿油油，废置的羊棚成了🀄咖啡馆，乱糟糟的农家小院🆖摆上花卉发展庭院经济，天然😆溶洞变身自然主🤨题餐厅坐满游客。　　治理生态、恢复植被，路里坑村依托自⏲然资♏源和工业遗产发展乡村旅游。今年春节，石灰窑“重生”为“面包窑”开始营业，陈美芳成为一名“面包村嫂”，“最多一天做了800多个面包，村里环境好了，游客多了，在家门口工作很高兴”。　　从卖石灰到吃上“生态饭”，石灰窑停了，“窑火”却越烧越旺。2024年以来，路里坑村各业态带动🍇150多名村民在家😈门口就业，村集体增收600余万元。　　保护生态环境💇就是保护生产力，改善生态环境就是🌞发展生产力。　　金华😎市武义县坛头村，开展“五水共治”、修缮濒危民房，臭河滩变湿地，古建筑成“会客厅”，年吸引游客20余万人次；丽水市景宁🏐畲族自治县铁矿区，清理废石、复垦土地，植被✉覆盖率从不足30%提升到85%，矿洞景观群累计💁营收超1.6亿元……　　一村一幅画、一县一风光，良好的🧘生态环境筑牢发展之基，为乡😻村全面振兴厚植绿色“家底”。　　美丽经济，绿色发展　　一水环绕，白墙黛瓦，茶园竹海……杭州市余杭🤕区径山村如同一幅诗意的🌛山水画。　　“原来村里采矿，山上连麻雀都不🚰愿停。关矿山、开茶山，发展起茶经济，现在村里茶🦎园有3000多亩，明前茶每斤🤰最高卖到七八千元，还开发各🎭种衍生产品、发展茶文化🏳旅游。”径山村党委书记俞荣华说。　　手机😓扫描茶叶包装盒上的二维码，种植、加工、运输，茶🛤叶全生命周期碳足迹一目了然。不仅是茶，开发村🕗级竹林碳汇计量项目，测算村域年净碳汇量7938.79吨；开展生♐物多样性调查，保护578类“野生邻居”；设置光🍧伏公交车站；用菜籽饼有机肥🛒替代化肥种茶……　　生态固碳、产业降碳，“零碳村”成了“金名片”。2024年，径🍅山村集体可分配收入达887万元，村民人均收入超6.1万元。　　因地制宜探索生🏦态产业化，绿💭水青山的经济价值不断显现。　　“环境好，蜜就好。”台州市仙居♊县林坑村蜂农张建平一🎪年只割一次蜜，蜜浓营养高，一斤能卖100元。探索“梅茶鸡蜂”生态种养，环境优👌越的林坑村，日子越过越甜。　　丽水山耕、安吉白茶等富🍣民产业擦🍙亮生态招牌，绿色金融助力“嵊泗贻贝”国家地理标志🦀商标质押🐝贷款实现授信35亿元……努力把绿水青山🍳蕴🌗含的生态价值转化为金山银山，生态优势正🕋成为源源不🥔断的产业动能，推🛐动美丽乡村发展美丽经济。　　共建共享，共富共美　　8月的丽水市青田🚿县下庄村，飘来淡淡茶花香。循香前行，山茶油手工👿皂生产车间里，村民正调油、打泡，将当地特产油茶果制成✔一块块手工皂。　　青田有“浙南油库”之称，种植油茶30.67万亩。“过去，大伙儿自己种自己的，只知道把茶油做菜用。”下庄村种植🐄大户陈永生说，乡里成立🚌强村公司，地方国企、社会资本👨和全乡6个村集体入股，去🦓年建成共富工坊，统一种植、收购、加工、包装、销售，让茶油优质更优🛢价。　　工坊还开发👱香皂、护肤品、咖啡等产品，去年产值约1000万元，带动百余🛒名村民家门📖口人均增收1.2万元。　　浙江提出，3年打造1万家“共富工坊”，实现山🌤区县乡镇全覆盖。截至今年7月底，青田建🌽成共富工坊107家，吸纳近8000名群众就业。　　在🤺共居中共享乡村生态红利，在共建中挖掘乡村生🍰态价值，在共🚣创中实现乡村“共富共美”。　　杭州市萧山区梅🌳林村，制香🥂手艺人施文南在展😌示自制工艺品，“这里游客多，为我的技🦃艺和作品传播提供了平台。”梅林村和周边4个村成立联合体，共建新设施、打造新项目，从🕹单村发展向联盟共富转变。　　嘉🐈兴市嘉善县缪家村，水乡民宿的🤵旖旎、花海景区的🆗浪漫、巧克力工厂的香🔎甜，构起村民的🥛新生活。缪家村等7村抱团发展，整合资源、优势互补，增强文旅产业竞争力，吸引长🛐三角地区的游客。　　把绿🌌水青山建得更美，把金山银山做😝得更大，“共富共美”的乡村🍲画卷加速铺展。绿色，正成为浙江万🤐千乡村最🥫动人的色彩。　　(人民日报 记者 李红梅 窦皓 马原；记者何昭宇参与采🧑写)

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小島薰/宮村なみ/Alexa Ray/黑澤禮子

（青岛日报／观海新闻记者 Samantha Extreme）