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　　夏天是吃🔫水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛🙋夏的标配。这些香甜可口的时令水🕠果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢❌？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜👢爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇西瓜🏴消暑解渴。但是，食用过凉的🔛冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道📗或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🎷在室温中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜💖更合适？

　　专家建议最好在🚐两餐中间，在早饭后或者🐏午饭后两到三个小时食用，或者🐱是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内🕊食用完毕，如果当天食用🐿不完，可以放到🛢冰箱里边冷藏，但📭建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三🔖比较”口诀：

　　一看。熟瓜的🗄底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🐱样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🤦的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解🔦渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种♉维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🥣汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好🤽处？

　　低热量，适合有减重需求的😧人群；

　　膳食🗓纤维含量丰富，有益于肠道健📯康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰🏴富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补📚充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别🔬是糖尿病患者和🎟消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🍝敏的🙈应优先选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色🌓的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁🧓，柔软香甜，还带有🚩独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不🌻算突出。虽说山竹🖨的抗氧化性较为突出，但主要归功于🚚山竹皮，但正常情况下吃山竹的📫时候不会吃皮，因此，吃山💞竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部✊都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐🐽蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出🏖里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选💋瓣数多的哟。

　　看外观。挑选🚻果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫红💀色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🚉其实是较软的，捏一捏会有弹🌉性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种水🚀果。雪莲🎁果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃⛵荸荠的感觉。

　　说🚢到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几💓乎不含淀粉，低聚果糖是其主要的🎿糖类物质，占果🎁实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🌯又叫作果寡糖🕺或是蔗果低聚糖，属于益生💐元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的水🥣溶性膳食纤维。

　　当我们摄入🐆低聚果糖后，它会被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等🍘有益菌的增殖，发挥调节肠道🏖菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实🐀验发现：以患⭐有糖尿病的大鼠为试验对象🚎进行研究，证明了雪莲果低聚果糖还可以📔辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🎡太多雪莲果，否则可能😀会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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小湊菜菜/綾瀨朋/秋本那夜/織田法子

（青岛日报／观海新闻记者 櫻木澪）