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直播吧7月24日讯 据《每日电讯报》报道，上赛季英超前四今📏夏转会窗引援支出合计可能高达10亿镑，这意味🍰着他们将会拉开和🌐其他球队的差距。

切尔西正😤在推进引进攻击手哈维-西蒙斯和后卫🚧哈托的交易，此前他们已经⚓签下了利亚姆-德拉普、若昂-佩德罗🐱和吉滕斯，并完😴成了埃苏戈、埃斯特万和马马杜-萨尔等球员的转会。切尔🌑西将通过出售球员🛀来平衡开支，预计收入将超过2亿镑。恩昆库是最新受到关注的球🥊员之一，拜仁、诺丁汉森林、纽卡以及👄意大利的一些俱乐部🆔都对他表💑示了兴趣，而维拉📣则尚未收到关于他们的明🌟星球员埃米利亚诺-马丁内斯的合🔀理报价。

据报道，莱🏹比锡红牛球星西蒙斯希望加盟切♐尔西，其转会费约为6000万镑，但这一🏭交易需要切尔西先完成至少一名球🌫员的出售。恩昆库现在😳备受追捧，本菲🔫卡和其他俱乐部也对费🔊利克斯感兴趣，此外还可能有🏡其他俱乐部对尼古拉👼斯-杰克逊提出报🌶价。

莱比锡红牛询问🏀了至少三名切⛔尔西球员的情况，其中包括中场球员楚克乌🎺梅卡，他同样⛏受到了英超其他俱⚓乐部的关注。切尔西希望永久🍪出售他，而不是再🤨次租借到多特。消息人士表示，切尔西有信🛋心签下西蒙斯，但他们也对加纳乔🔶和摩根-罗杰👟斯保持着兴趣。切尔西对🙅阿贾克斯后🔄卫哈托的兴趣已经广为人知，如果能出售至🐦少一名防守球员，将为他的加盟腾出空间。维加🕠已经收到了来自马竞的报价。

利💂物浦签下埃基蒂克后今夏引援🍋支出逼近3亿镑，并且仍🏮然对格伊保持兴趣。阿森纳即将🦀签下约克雷斯，他⤵们的转回支出接近两亿镑，但枪手还📷可能对埃泽提出报价。如果🌂签下特拉福德，曼🥎城的转会支出将超过1.5亿镑。上赛季英超前🐹四名球队在转会🐽市场上的迅速行动已经🦖引发了一些内🗾部人士的预测，认为他们在即将🎃到来的赛季中不会被取代。

曼联和热刺正🏊试图跟上步伐，证明传统六大豪门的🛵时代并未结束，但他们🍨与利物浦、阿森纳、曼城和切尔😾西之间的差距很大。根据德📽国转会市场的数据，曼联在🚓今年夏天已经支出了1.33亿镑的转会费，如果他😗们能签下一名新前锋，这个数字可能🏘会更高。热刺已经花费了1.22亿镑，并希望再签下吉🦐布斯-怀特，使总支出达到至少1.81亿镑。曼联和热刺能否进一🕘步增加转会预算，可能取决于球员的出售或进➗一步的投资，两家俱👪乐部都表明了重🚥返前六的决心。

纽卡、维拉、诺丁汉⭐森林和布莱顿近年来曾闯入前🚑四名并试🔍图打破所谓的传💫统六大豪门格局，但在转会👞市场上却处在落后局面。纽卡在错过多名👬顶级目标后面✏临困境，而维拉的计划则🆓因无法出👃售必要的球员以筹集资金👟和腾出工资空🥍间而受阻。值得注意的是，切尔西✒已经找到了像维加、马杜埃凯和🦅佩特罗维奇等球员的🖋买家，而维拉🖍尚未收到对马丁内斯、沃特金斯和雅各🆔布-拉姆塞🐠等明星球员的合理报价，这可能是⏪解锁他们转🐷会窗口的关键。

诺丁汉森林失去🧜了伊兰加，目前🏪正与热刺争夺吉布斯-怀特，他们也是众多💕对恩昆库🐟感兴趣的俱乐部之一⛪但面临着激烈的竞争。本-多克和丹-恩多耶是另外🐗两个目标，同时他们也🔖对拉姆塞表示了兴趣。

纽卡、维拉和诺丁汉森林🏽都希望在转会窗关⏰闭前完成🌝良好的签约，但切尔西、利物浦、阿森纳和🍆曼城已经开始加速拉开差距。

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血栓是血管里不🔏该有的“血块”。小的可能会影响血🌫流的量和速度，大的可能堵🌞塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称🏢为“隐形杀手”，它的形成🏆大多没有明显症状，一旦有症状📀或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预🔍防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显🤞著增加下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血💤液循环堵塞肺部血管，引发致➰命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血🕞栓形成尤为重要。　　通过简单的勾脚📡、绷脚动作，脚踝🖕就像一个小型“血液泵”，在肌🙀肉的收缩与舒张中，推动下🧙肢静脉血液加速回流至心🕳脏。　　这一过程不仅能🦏减少久坐、久站、久躺导致的血液🍖瘀滞，还能改善微循环，降低静🔣脉血栓形成的风险。　　这小小的踝泵🌉运动可是“性价比之王”，好处多到你🗞想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿😦肌肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收🌾一缩就像水泵抽水，把下肢的血液挤回心脏，再也不怕🍲血液在腿里“堵车”。　　血栓见了都得⛺绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速🥎慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像给血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自然无处藏身🚲。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促🔥进淋巴液回流，帮身体排掉🎺多余水分，让双腿重新变轻盈🐵。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬😦。坚持做这个动作，能保持脚踝🅿灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适☝合老人家。　　练出腿部肌肉和🕴线条　　别以为只🛄有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿👆前后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正确做踝泵🗡运动？　　　勾脚　　缓缓将脚🚒尖朝向自己鼻子的方向🦁勾起，感觉小🖌腿前方肌肉绷紧，脚跟🍹可稍微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力向😓下踩，像踩油门一样，感觉小🙅腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以🈁踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的🔢范围内保持动作幅度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减少次数，适应后逐渐🍲增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做🏇好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑🐫、看电视或玩♏手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也🐒可以走走。　　喝足水　　多喝水可以有效降🌜低血液黏稠度、缓解血稠，因🚤此保证足够的饮水可以预㊗防血栓。　　成人每天的🚹正常饮水量约2000毫升，但有心血🔇管或肾脏基础疾病、高龄🌹的人不能过量饮水，否则会增加🏈心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发血管📏内皮的损伤、增加血栓形成👴风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺【无👰码重制技术探秘】淘牛摩托车销售销👷售部发布《男男生行为网站🔘免费》幕后制作花絮，导演Kai Wu首次披露片中多🖋个哗🐱咔漫画官网场景确为实拍，未使用替身，引发“擦边界限”是否应更🍦清晰的行业辩论。统筹：王浩程 尹思源设计：赵丹阳立即行动：2尾元暴击，秘籍选🏧号技巧公开送。中新社金边8月22日电 (记者 杨强)柬埔寨旅💥游部当地时间22日最新报告显示😕，今年1月至7月，柬埔寨接待国际游客371.18万余人次。其中7月份🐟接待中国游客数量逆势增长😼，中国成为柬💵当月第一大游🐈客来源国。　　官方报告指出，今年前7个月，柬埔寨累计接待🗨泰国游客94.63万人次，较去年同期下降17.5%；接待越南游客71.46万人次，同比下降5.7%；接待中国游客68.75万人次，较去年同期大幅🖖增长48.2%。泰国、越南、中国🥕是此期间柬埔寨旅游前三大客🍈源国。　　值得注意的是，今年7月👗份柬埔寨接待中📅国游客数量超过10万人次，同比增长35%。中国是该月份柬⛱埔寨最大的外国游💅客来源国。　　根据官方报告，今年前7个月，柬埔寨金边、暹粒、西哈努克三大🚳国际机场总客流量达408万人次，同比增长16%。报告指出，柬⚓埔寨当前国际航线🤹的主要客源地包括中国、泰国、越南、韩国、日本、美国以🍡及欧洲等国家和地区。　　本月初，柬埔寨🎃旅游部发布通告并向外界保证，该国已全面恢🉐复和平与稳定，欢迎世界各地🤟游客前来观光。柬💚旅游部大臣胡哈18日在一个活动🕰上表示，柬埔寨是一个安全、友好和极具吸引🧑力的国际旅游👲目的地，柬方始终🏦致力于保障包括中国朋友😶以及其他在柬国际🧖游客的安全。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 永野つかさ）