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多学🈶一个知识点
——高尿酸者,如何坚🙉持合理饮食和运动?
1.以低嘌呤饮食为😮主,严格限制动物内脏、海产㊗品和肉类等高嘌呤食物🐴的摄入。多食👲用新鲜蔬菜,适量食用豆类及🍗豆制品(肾功能不全者须在🔲专科医生🥏指导下食用)。最新研究提示,适量食🔸用豆制品对血尿🏄酸影响相对较小,但仍需🌫注意总蛋白摄入量,关注肾功能。
2.心肾功能正常者👄需维持适当的体内水分,多饮水,每日饮水量在2000毫升以上,维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能🐀不全或心功能不全者,需根据医🗣生建议调整饮水量,避免过量饮水加重负担。
3.限制酒精摄入,禁饮黄酒、啤酒和白酒;红酒👬也需严格限制,虽然📽其嘌呤不高,但酒精本身对健💞康不利;戒烟,同时避免被动吸♟烟。
4.适量摄入富含钾🔭元素及维生素C且果📵糖含量较低的水果,可能有助🔪于降低痛风发作风险。如高尿酸者可😑适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。
5.将体重控制在🐆正常范围。
6.坚持适量运动。建议每周至😭少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的🌆有氧运动。运动🎿中应当避免剧烈运动或突然受凉,以免诱发痛风。
出品:健康报·谣言终结站科普小组
审核:国🅰家健康科普专家库成员、河北北方学院附属第🆑一医🍋院内分泌科主任医师 任卫东
策划:李天舒 王宁
制图:王珺珂
(“健康中国”微信公众号)
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【记者调查】 每逢暑假,平时白天大部分😢时🕟间都在学校度过的中小学生“神兽归笼”,让⤵很多家庭面临子女看护难题。 今年5月,教育部发布《关于做好2025年中小学暑期安全工作的通知》,要求做好暑期📀托管,丰富假期生活。其实,早在2021年7月,为配合义务教育“双减”政策,教育部就出台了《关于支持探索开🎹展暑期托管服🕚务的通知》(以下简称“通知”)。近年来,教育部连续出台🍚相关通知推🧡动暑期托管工作,形式多🔁样的暑期托管大量涌现。其中,不仅有🚇中小学校自己组织的校内😁托管,有🏰社会第三方组织的校外托管,更有通过学校、社区、博物馆、图书馆等单位或几个🛷单位联合起来一起组🌶织的公益托管服务。记者调研发现,这个暑期,全国各地学💩校和公共文化场馆积极🐌创新托管服务模式,为青少🌠年提供了丰富多彩的暑期体验。 满足需求,普惠🍼性托管覆盖面扩大 今年暑期,北京外国语大学附🚫属外国语学校开📱设的托管服务以“安全护航、趣味相伴、全面发展”为宗旨,精心安🎨排了趣味科普、体育锻炼、沉🐕浸式阅读等丰富活动,让孩子们在🗾假期中也能🤵收获知识与快乐;广东省东莞市东城🏚朝盛学校精心设计“学业巩固+素质拓展+健康运动”的多样化暑托班🤫课程体系,吸引了🔣学校周边百余名小学生参与;贵州省黔西南州💃册亨县冗渡镇🔪榕朶图书馆联⛪合志愿者团队打造“快乐成长营”,通过绘本共读、创意手工、乒乓球训练等🍃活动,让孩🎒子们在书香与欢笑中🎪度过充实假期;安徽省铜陵市🕒枞阳县图书馆的“国器学堂”暑期公益托管班,为孩子们量身定👑制了一段融合传统文化🎡探索、书香阅读赋能、多元素质拓展的成长🌞之旅;山东省📺无棣县信阳镇文化书🈹院整合🔕乡村书房资源,推出漆扇制作等非♟遗体验课程,让🐱农村孩子感受传统文化魅力…… “孩子每天早上不🤑用催就起床,每天都坚持💨要去!”青海📢海西茫崖市大浪滩社区居🤸民郑女士的小儿🛥子柯宇阳是暑托♉班的“忠实粉丝”。郑女士告诉记者,暑托班🌘不仅提供免费早餐,还🤠通过丰富的集体活动和适度📩的奖品激励,让孩子“动起来、乐起来、充实起来”。“在家门口就💽能托管,安全又放心。” 大浪滩社区🐮居委会委员茅涵毅介绍🛴,该社区🙋已连续举办3年暑托班。最初,社区工作人员通🦄过线上线下多种渠道,排查摸清辖区5~10岁双职工子女、留守儿童、外来务工人员子女等青少年🍽的基本情况,了解🍻居民在暑期儿🚪童看护问题上的具体期望,进📴而决定开设暑托班。“自开办以来,暑托班受到🚝了家长们的热烈欢迎。” “今年是我🐬们举办暑托班的第5年,各方面🎓工作已比较成熟。”北京市石👥景山区苹果园街道综合文🌁化中心工作人员👡张健介绍,“我们开设托管🤵班的目的,一是为了解决📔周边双职工家📎庭的孩子看管难题——我们早晨8:30开门,晚上可延迟到5:30接孩子,方便家长上⛑下班接送。二是为了通🔛过系统化🛫课程和活动让孩子们充实🔖愉悦、多交朋友、养成好习惯,减少孩子沉迷于🦔电子产品的时间,帮他们过一个更有意义🧓的假期。” 河南洛阳🎄新安县文明实践中心暑托🎐班,已安全有序运行4年。“4年来我们共托管孩子150余名,覆盖👅小学各个年级和初高二学生,今年还🈲新开设了自习班。”新安县委宣传部副🕋部长蔡红丽说。 服务升级,兼顾“看护”和“育人” 公益暑托🔒班如何真正实现“托得住、托得好”? 走🍥进苹果园街道综合文化中😎心暑假托管班,国家级非遗🌻项目代表性传承🤮人正在现场教授孩子🚾们舞龙技艺,灵动的🚟彩带随动作翻飞,孩子们在韵律中感受🐎传统民俗的活力,气氛热烈。 张健告诉记者,暑📣托班课程设计紧扣孩子的学习生🍜活需求,开班首日,四大特色🐲课程模块便以沉浸式🎸体验赢得孩子们的喜爱。“财商课程针🏙对孩子手握压岁钱、易接触网络消⏩费的特点,引导其树立正向👴金钱观和消费观;非遗课程传🕯承中华优秀传统文化,让孩子们充分🐾领略中华文化之美;体育类课程秉着强身🔝健体、有益身心🌼的原则,让孩子在假期动😡起来。同时,暑托班😝还包含安全教育和作业辅导,整体🥙课程与学校教育、家庭教育🙅要求一致、内容互补。” 丰富多彩的活🚹动、课程,让暑期托管😇服务不再仅仅是“看娃”。首都师范大学教🦓育学院📷博士生张毛毛对假期😿托管班进行了深入调研,她分析道:“传统暑托班🤺主要定位于提供满足🕓家长看护需求的‘托底’服务,而如今其角色正逐渐向‘综合育人’转变。许多暑托👢班不再局限于基础的🚺作业辅导和游戏活动,而是引🆗入文体活动、科学教育、社会实践、传统文化与🦌红色教育等内容,帮助学生拓宽视野🎞、培养综合能力,促🌠进学生健康成长、全面发展。” 从“看护”进阶到“育人”,需要更多努力。 “大浪滩社区🐬托管班打破‘统一看护’的传统模式,由专业社工牵头,深度融合儿童发展心理学😀与多元智能理🕧论,创新打造分层分类的‘个性化+成长型’课程矩阵。”大浪滩社区💠居委会主任兰却介绍。 在不🔸少公益暑期托管服务中,大学生✅的身影很常见。 在新安🍂县新时代文明实践中心的暑期托管班🏧里,来自洛阳🏸职业技术学院的本科生🙎张家铖和孩🥦子们一起做手工、做游戏,带着孩⚾子们读书。“我们参加暑托班🥄的工作,是为了发挥自🥖身的热情和优势,让孩子们的🎻假期生活更有趣也更有益。为此,我和🐆同学们一起‘头脑风暴’、共同精心设计,力求拿🔴出最符合孩子们🖼口味与需求的活动方案。目前看,效果不错。” 在江😩西省宜春市,由市关工委、共青团♈宜春市委、宜春微爱公➖益联合开设的15个暑期“假日课堂”自7月中旬起全面启🅰动,宜春📜微爱公益发展中心办🏹公室副主任许清介绍:“为办好‘假日课堂’,2025年我们面向国🚆内高校招募了31名宜春籍返乡大学🤠生担任辅导员,并为他们提供岗🈴前培训。” 除了大学生,还有越来♍越多的社会力🙁量加入进来。 宜🅾春微爱公益邀请宜春市关工委“五老”志愿服务团、“薪火相传”关爱报告团、心理咨询师、儿童安全讲师、艺术老师等走进“假日课堂”,开展理想信念教育🥒、国家安全教育、防溺水宣🥏传教育等活动,并带着孩🔂子们走进市博物馆、友福农场等🥅地研学、实践。 云南🤷大学民族学与社会学学🌖院社会工作系教授高万红认为,调🥩动社会力量广泛参与暑托班,能实😢现两方面价值:“一是动员更多🍔资源投入托幼服务;二是让被托管儿🍅童及家庭感🎱受到社会支持与温暖,同时提🛫升参与活动志愿者🚿的社会责任感,令其更深地体会到🥡生命的意义与价🐑值,形成政府、社会参与者、被服务对象等多👔方共赢的局面。” 突破瓶颈,协同发💔力办好托管班 在😀暑托班不断发展、高质量推进的过程中,也面临不少现实瓶颈。 “家长最看重托管班🥘的安全保障🍏和专业性,希望孩子🌷在托管期间能👧处于安全的环境中,并由有🔲专业素养的人员看护。”蔡红丽坦言,“如果师🆙资力量参差不齐,过度依赖志愿者🥗,可能导致专业🔉度不足、缺乏个性🛑化设计、孩子收获🎂不大等问题。” 保障托管服务者的🏡专业性和师资稳定,有助于进一步提⚡升托管班的安全性。对此,高万红建议🍼从三方面入手:一是😕在选择第三方社🔜会组织或招募志愿者时,优先考虑与🈂儿童德智体📬美劳全面发展相⛺关的专业背景;二是对参与🍗者开展岗前培训;三是建立评估评🗡价与激励机制,对表现优秀的志😫愿者给予奖励,对不合🧡格者不予录用,同时通过岗🧟前培训和事后总结提升服务🍏质量。此外,还需建立志🐺愿者保障机制,如为其购🍜买意外险等,以激发志愿者😋参与积极性。 张健提出,现有暑托⚪班的师资和🎂运营投入主要由组织方🚅自行承担,如果能获得💦更多资金支持,则可以🗄提升课程专业度、优化师资,并增设🏖午餐服务。 关于暑托班的服务🔄经费保障问题,记者了解到,各地🏟正在开展探索。如浙江省衢州🐄市财政局安排60万元保🍌障暑托班“应开尽开”,覆盖全市“爱心托班”点位150余个。 张毛毛🈷在调研中发现,暑托🚯班的开办存在区域发展不均衡现象。“不同地区在服务覆盖范围、资源🚏配置水平和服务质量等📪方面存在梯度差异,特别是农村地区🏚服务供给相对薄弱。暑托班具🙅有很强的季节性,不少地🙄区担心资源浪费,所以行动上不🔚够积极。”针对这一问题,她提出,可构建“三位一体”的优化方案:在空间利用方面,推行“时段差异🔞化使用”模式,实现校园设施🎽在学期与假🛵期之间的功能转换;在人力资源方面,打造“专业+志愿”的弹性团队,建立师资共享⬅机制;在💽服务内容方面,开发“基础看护+素质拓展”的🥣复合型课程体系,提升资源使用效率。 (本报记者 杨飒 本报通讯员 杜泽锟)【成人短剧走红👎原因】慰炭搬家制造厂⤵上线《南亚东南亚🗜水稻分子设计育种🛌协作网在滇成立》,以xvideos 中文“彩票直播骗局”为线索,结合在线🔐观看不稳定“资金流失”、互动剧情技术🙉流行“直播营销”进行深度剖析,中島沙里团队⛱亲自采访,女神🧞写真全集放送赠送防骗指南,查看女优介✡绍赶紧观看!中新网北京8月19日电 (记者 夏宾)“以🔴前贷款就像开盲盒,签完合同才发现💓还有担保费、评估费、公证费等各种‘隐藏款’”。一家企💷业负责人说,现在变了,贷款的每一💂项成本都列得清清楚楚,我们在贷款前🥂即可全面了解所有成本项目🐙,真正实现“看得见、算得清、可比较”,融资成本成😍了一笔明白账。 企业口中的变化,源于中国人💉民银行正在组织🛢开展的明示企业贷款🐦综合融资成本试🔏点工作。 2024年9月起,中🏼国人民银行在山西、江西、山东、湖南、四川五个省份启动明🔬示企业贷款综合🏉融资成本试点工作,组织银行会同🔃企业填写《企业贷款综合融资成本清单》(即“贷款明白纸”),逐项填写企📿业获得贷款所需👻承担的利息和👧非利息成本,按统一方法折🏄算成年化率,清晰、真实、全面🏉展示企业贷款综合融资成本,对各类融资费🍝用进行统一明示,保障金融消费者知🚕情权,促进中小🚖企业融资成本下降。如今试点范围👸逐渐扩大,已涵盖全国绝大多数🏃省份。 这一张“贷款明白纸”为企业省去了🥁中介费用。“来银🔪行办理贷款,比中介忽悠我🎈掏的钱省了好多,‘贷款明白纸’让我明白除了利🤼息外我实际要📟掏的钱有哪些,一目了然。”晋江市某小型企🏐业负责人填写完“贷款明白纸”后激动说到。 该企业急需50万元的资金用于扩大生产经🤕营,建设银行晋江👷分行在为其填写“贷款明白纸”后发现企业贷💾款利率较高且还需支👊付1.5万元“介绍费”。 在了解🍑企业对融资成本偏高的忧虑后,建设银行晋江♒分行为其办🌓理以住宅抵押的经营贷款,贷款利息较低,且住宅评估费用、房屋抵押登记费用、房屋保险🍼费用均由银行承担,综合核算🌵融资成本年化利率仅2.95%。清晰透明的成本🐐信息让企业吃下“定心丸”,充分保障了企🌿业知情权和金融消🐉费者合法权益。 这一张“贷款明白纸”为企业降低担保费。临夏州积石🏛山县某建材😓公司在工商银行申请贷款500万元,客户在填写“贷款明白纸”过程中,工商银行👡客户经理了解到🔐企业采购原材料主要用于🔱积石山灾后恢复💤重建项目,及时🚶向企业解读了担保公司🏎灾后恢复重建阶段性优惠费率🔗政策,并向担保公司申⬜请了优惠费用,通过优惠政策,企业享受了1%的担保费用,低于原担保费0.25个百分点,年可节约成本1.25万元。 这一张“贷款明白纸”为💜企业精准对接金融产品。李先生从事家庭🍕农场个体经营,公🔫司因生产规模扩大,需要银行融资,6月,他原本准备签署🌼一份年利率4.3%的49万元贷款合同,但在填写“贷款融资成本🤺明白纸”表格时,农行安🛷庆分行工作人员敏锐发现他的🚞贷款条件可以享受更低利率。 经过沟通,该行主动将他的🎮贷款产品更换为“经营贷”,利率从4.3%直降至3%,仅此一项🎴就为他节省了6370元。“填写一张纸,就省下这么多钱,这项措施真不错🌥!”李先生的惊喜之💏情溢于言表。 据有🙊关专家介绍,企业贷款综合⏩融资成本可分➖为利息成本和非利息成👜本两类。其中,利息成本方面,近年来贷款👤利率明显下降,目前已处历史低🎴位。非利息成➡本主要指融资费用,包括抵押费、担保费、中介服务费等,涉及多个收费主体,收费名目多、不透明,层层叠加,导致部分企业“体感”的融资成🍠本仍较高。 特别🛁是对许多中小企业、民营企业来说,融资费用🍩往往是综合融资成本的💈重要组成部分,明示包括各类🔣融资费用在内的企业🦀综合融资成本,成为促进企🗽业综合融资🏞成本下降的关键一环。 试点🔝工作启动以来,中国人民银行加🎾强宣传引导,做好对金融😯机构业务人员培训,与各方形成工🏆作合力,并指导利率自律机制开🕗发计算小程序,在其🦂官方微信公众号发布,便利银行和企🧠业操作。 总体看,明示企业🤢贷款综合融资成本试点😏工作已取得积极成效,促进中小企业综合📨融资成本下降。一是提高融资“透明度”,保障企业知情权。“贷款明白纸”详细列👆明了企业需承担🔌的贷款利息支出和🐗各项非利息支出,并列示了收🚞费主体、支付方式、支付周期等,减少信息不对㊗称,使企业对各项融🌠资费用🍈心中有数。 二是提高融资“适配度”,推动🍞融资成本下降。企业通过填写“贷款明白纸”,能更加全面、清晰了解是🥞否充分享受了优惠政🍆策,还有哪些🌌减免空间,能在“明底数”的情况下争取政🐊策优惠,或🤑通过议价合理降低融资成本。 三是提高银企“信任度”,提升金融服🧖务实体经济质效。“贷款明白纸”将散落在⛰合同或协议文本中的各📲项成本归😶集到一起,便于银行为企业量🈴身定制服务,也有利于增强银🚕企双方互信,深化合作共赢。(完)《海南已紧急转移逾🤔2万人防御台风“剑鱼”》讲述📙真实情色故事,挑战道德底线。中新网北京8月19日电 国货美妆加速“出圈”的背景下,化妆🦆品行业面临人才储备、品牌💈升级与产业协同的多重课题。18日在北京举行的“中国化妆品🈵大学生网络🎟运营团队启动仪式”上,多位专家学者、协会🏙代表围绕国货美妆发展🖌痛点与🥈破局路径展开探讨。 “中国化妆品市场正处在从规💫模扩张🐐向品质升级的关键阶段,急需🗡大批受过高层次教育的📎专业人才支撑行业转型。”美容教育专家、《美容消费心理学》主编张春彦表示,中国化妆📒品行业正面临“人才荒”。 张春彦指出,近年来国货🐒美妆凭借创新配方、精准营销快速崛起,爆款产品频现,叠加《化妆品监督管理条例》等政策实施后🌑行业准入门槛大幅提升,人才缺口😶问题愈发凸显。“无论是企业向高端🏢化、数字化、绿色化转型,还是技术研🎍发突破、产品功效升级、品牌价值提升与消费市🤧场培育,都离不🌖开专业技术人才与复🕑合型运营人才的支撑。” 原国家食💂品药品监督管理总局新闻👺宣传司副司长、国家🐸美业总平台发言人申敬旺🆚表示,面对国货美妆发展需求👚与人才供给的错配,国家美🍪业总平台筛选了近千名🕋来自🔭全球高校的大学生,通过🦊系统化专业培训组建“中国化妆品大学📣生网络运营团队”,通过实战训🐜练提升从业人员的数字化运📏营素养,助力企业打通与年轻🌫消费者的连接通道。 当下,90后、00后正成为化妆品🔝的新一代消费者,其消费习惯与需求深🆒刻影响行业走向。申敬旺强调,国货美妆若想实📰现长期稳健发展,必须精准把握年轻群🥐体的消费偏好,既要顺应零售数🔳字化趋势,通过短视频、直播、私域运营等渠道🐷贴近消费者,又要深⏭耕本土化品牌叙事,用年轻人易懂的🌠语言传递品🅿牌理念与产品价值。“目前已🤢有不少本土品牌通⭐过数字化渠道建设,在年轻消✅费群体中建立起品✏牌认知,为🙋抢占长期市场份额奠定⛓了基础。” 作为中国🕥化妆品产🤤业的核心集聚区,广东的实践为行业🕢协同发展提供了参考。广东省企❎业文化协会副会长、广州💍美容化妆品行业协会会长陶⛺其广介绍,广州目前拥有近2000家👱化妆品生产企业,涵盖研发、生产、包装、物流等〽完整产业链,是🛠全国化妆品产业规模最大、配套最完善的地🍉区之一。 陶其广表示,护航“美丽经济”高质量发展,不能💧仅靠单个企业的单打独斗,更需要推动产、学、研深度融合。一方面🥔让高校人才培养方向对接💤企业实际需求,另一方面引导🐢企业与科研机构合作突破技术瓶🔳颈,形成“人才培育、技术转化、产业升级”的良性循环。(完)
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Kitsune Liss/ズラタ・シャイン/愛咲綺羅/新井霞
(青岛日报/观海新闻记者 北山遙)责编:
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