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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节🛶气来了。烈日下💯微微一动就满头大汗，尤其是超🧠重人士更是难熬。

　　网红减重方式🚖大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的体🎓重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内😟分泌专家，揭开身♉体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🍌些人更容易胖

　　“临床😒上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多👱，怎么✋喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科学普及🌧分会内分泌学组委员、山东省立医🛹院内分🛏泌代谢病科副主任医师孙✖香兰接受中新健💃康采访时表示，喝水都会胖，是比较🙋夸张的说法，但身体出现以下三🏆种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢😧率较低。基础代谢是人体🔟维持生🤖命的所有器官正常工作所需👬要的最低能量，也就是🏽静息状态下人体🚵能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人🕍会消耗更少的🐪能量，储🕢存更多的脂肪。

　　二是节俭🍧基因更强大。节俭基因是让人🐳体代谢机制处于💻节约状📋态的基因，人类大多具有这样的基因，拥有更强大节🀄俭基因的人🦄会更高效率地🎁把多余热量转化为🈷脂肪储存起来，让热量更少被消耗🤥。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确❣传递饱腹感，饥饿🌰素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🔪分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥🛢饿素分泌异常，吃饱🤙后食欲照样很旺盛，导致热🍨量摄入过高。

　　“开始是不健康的🌳生📧活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有😅可能导致内分泌激素紊🚄乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶🐑性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重📪大多会反弹

　　肥胖形成的核🚓心逻辑很简单，就🚕是摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为🏕脂肪储存，体重越来越重，因而，减📖重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也💮是从“口”入手，比如不吃🕸任何含有碳水化合👀物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🛣或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🔁是通过严控碳水化合物摄入的🐪方式强迫身体进🔉入燃脂模式，初期🎏减重效果会很明显，但是会导🏩致人体出现营养失衡、肌肉流失、免🔴疫力下降等问题，存在🎸很多风险和隐患。

　　“这类极🏮端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大🈁多数会反弹，甚至😻超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🚱于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🕝代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🔜症患者自己使用上🦁述极端方法减重，想真正把体重减💽下来并维持住，需要长🦁期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理🦉饮食，“不能把自己饿成营养不🧒良的胖子”，必要时💮根据医生建议辅🐾助药物或手术，干🦍预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大📚运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🚽于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🔪平都在🥝其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🚋般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉一👲半以上的热量。如🍲果进一步提高代谢率，就能消耗🛫更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高😚代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🤼的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产💿生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状😟态，体重会逐渐🐽减下来，并且能🚒够长期维持。”

　　作为减🐤重领域的医生，孙香🏇兰还介绍了几个自己也会👖坚持的体重🏠管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因🛂为传递饱腹感的😧瘦素响应一般有所延迟，吃的太快📁容易吃的过量；二是尽量🖼不吃深加工食物；三是不吃或少吃零🌼食和饮料。(完)

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黒井ミサ/上條翼/Kim Serena/上原美佐

（青岛日报／观海新闻记者 雪見穗花）