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北京时间7月24日，瓦伦西亚后卫🎓莫斯克拉在社媒🎫发布长文告别球队，他即将加盟阿森纳。

莫斯克拉表示：“这些天来，我一直在思考，如何用一👕段文字表达我内心的感受。可越想越发现，似乎没有唯一的方🥨式可循，于是我决定用最真🏥诚的心来说。”

“今天，我要告别了。原以为自己可以🔸坦然面对，却没想到会📶如此艰难。毕竟，这不仅是我一生🏦中最重要的俱乐部，它是我的家，是我成长的地方，是我学会跌倒、再站起来的地方，是我成为球员、但更重要的⛔是成为今天这个人的起🐣点。”

“我满怀感激之情，感谢教练、队友、工作人员、导师，以及所有在🍐训练基地与我共同🌸度过时光的人们。很幸运能🤑与这么多令人敬佩🛎的人并肩作战，也有幸与那些默默为俱乐部奉献、却从未出👙现在聚光灯🦈下的人共事。”

“我📂还要特别感谢球迷们，一直以来给予🍷我无比特别的爱与支持，是你们让🛑我在这里找到了归属🍒感。谢谢你们让我㊗成为这支瓦伦西〰亚大家庭的一员。”

“这段旅程即🔍将画上句号，但我满怀自🤱豪地迎接它的结束。自豪于自🏜己全力以赴捍卫过这身球衣👋和它所代表的颜色，自豪于可🍿以无愧地回望这一路👒的点滴，更自豪于，我将永远是一名🥨瓦伦西亚人。”

“这份对🎬俱乐部的情感无人能夺走，瓦伦西亚将永远🎚在我心中，与我同在。它铭刻于我⛄的胸膛、深入我的血脉，融入我每一个🍟回忆之中。”

“谢谢你们给予的一切。谢谢你们成🎭就的一切。”

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40~59岁的中年⛩女性已经接近更年期或者处🔔于更年期，更年期的各🛃种生理变化，以及其引发🎾的心理变化，是这个年龄段女性面临🎪的最大挑战。更年期女性体💒内雌激素水平下降，会出现骨量流失、骨质疏松风险🚣增加、肌肉质量下降、关节退变疼痛、身体痛阈降低等🎵一系列健康问题，还会出现身体🕘脂肪重新分布、体态变化而引发的“美丽危机”。　　科学运🔎动有助于减轻上述症状，帮助女🚓性从容度过这一特殊🥩时期。中华医学🎓会妇产科学分会绝🦕经学组给了更年期女性有针对性的👯运动建议：每周进行规律👦有氧运动3～5次，每周累计150分钟，加上2～3次肌肉🐹强化运动，以增加肌肉量😫和肌力。　　那么，中年女性　　该如何选择🎫合适的运动方式呢？　　有氧运动：选自己喜欢的　　有氧😒运动是以有氧代🍢谢供能为主的一种🍳训练身体练习，运🐘动中主要消耗人体内的🌕糖和脂肪。其特点是👯节奏均匀、强度较低、持续时间较长，能显著提⛔高人体的有氧代谢能力，增强心肺功能。常见项目包括健步😂走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、健身操、广场舞等。对于中年女性，有运动习🐅惯者首选自己喜欢的项目，喜欢才更🧘容易坚持；运动🐢小白可以选择有背景音乐、多人互动的项🦏目，运动的同🔲时兼顾心理放松需求。　　抗阻运动：想要美就不怕累　　抗阻运动是指💚机体对抗阻力做功以🔈增加肌肉和力量的训练，阻🎴力可由自身体重或外部😄负重器材提供，外部🗽负重器材包括固定器械、弹力带、哑铃等。更年🏗期的体态矫正，有🦀赖于核心肌群的肌肉强化训练。美好的形体不是🐖只有瘦才能实现，通过肌肉强化运动，让肌肉🏹分布更加合理匀称。　　柔韧性训练：看似没用却不该忽🏞略　　为了避免运动损伤、提高平衡功能、预防跌倒，中年女性🐿还要进行有🤣针对性的柔韧性训练和日🌻常姿势调整练习。这些👶训练强度不大，做起来不喘不🌼累，却被很多人😭忽略，但却是运动🐬过程中不可或缺的一部分，能为运动🦁安全保驾护航。　　来源：《大众健康》杂志　　作者：北京大学第三⬛医院康复医📃学科中级治疗师 刘雨晴 主任医师 杨延砚　　审核：国家健🛋康科普专家库成员、首都医科大学附👱属北京朝阳医🔆院运动与康复医学🍼科主任医师 周敬滨　　策划：余运西 王宁　　编辑：栾兆琳　　(来源：健康🎛中国微信公众号)Bella Salvatore新作《15年5.5亿立🔴方米天然气“温暖”西藏发展》聚焦🍊宅福利视频神马??“彩票直播诈骗”，结合AI换脸伦理问题“直播营销”趋势，深刻剖析搜索结果不精准“玩家被骗现象”，多默超声🍘设备销售部限时上线，老司机专属通道独🚯家礼包，立即开始观看立即点击！中新网哈尔滨8月24日电 (王莹)第三届绿😦色牧场开放日活动于23日在黑龙🔔江哈尔滨举行。该活动以“万物共生 和美永续”多👎方共建生物多样性友好牧🏆场为主题，围绕“生物👸多样性友好牧场”建设㊗展开深度实践与交流。与会专家指出，中国畜💻牧业坚持绿色转型，强化多方协作，为高质量发展注😞入强劲动能。　　活动现场，东北〰林业大学副教授刘曼红介绍《现代牧业双城牧场💡生🍾物多样性本底调查报告》。该报告通过对哈🥃尔滨双城牧场植物、昆虫、鸟类等生物类群🥘的系统调查，对其“生物多样性家底”进行摸排，首🛴次梳理出规模化牧场⏱与自然生态和谐共✅生的量化数据。图为活动现场，东北林业📭大学团队介绍调查成果。潘旭临 摄　　在谈及绿色牧场🧣的形成条件🎆与优势时，刘曼红表示，以现代牧业为例🤓，该牧场北侧毗邻松👌花江，依托江域流🏛域天然构成的水系网络，不仅为鱼类、两栖动物及水鸟🤬等生物提供了🖕关键的栖息场所🍗与迁徙的通道，更形成了一处🔝兼具生态驿站功能的🍸保护小区。这一生😊态格局有效强化了区域🔪整体生态功能，同时显著提升了🔊生物多样性水平。　　活动期间，通过生态环境志🌆愿服务队表彰、志愿者实践🔶分享等环节，展🚃现了高校科研力量、企业一线力量与📪社会公益力量的📱多方合作。通过政府引导、企业主责、高校支撑、社会参与的🗾发展模式，展示了畜🕥牧业绿色发展的“社会协同”机制。图为活动现场，生态环境志愿🗺服务队表彰仪式。潘旭临 摄　　现代牧业东💾北大区🥂兼双城牧场负责人分享最新“可持续发🕹展实践方案”。该负责人表示，双城牧场🥝正式成为生物多样性友好牧📝场项目试点单位，将引导畜牧🕥业从传统养殖向“生态+养殖”融合模式转型。　　与会专家建议，未来畜🕞牧业的发展应更加注🚀重生态系统的整体性🖊与连通性。刘曼红认为，草地、沟渠、池塘🤭等自然要素并非孤立存在，而是通过生物👱之间的物质循环、能量流⚓动与信息交流🥌构成有机整体。因此，在推进畜牧⏮业绿色发展过程中，需充分🐶考虑生态系统的联动特性，同时🚗也要立足于当地环境与生物🌃特征，进🍴行科学合理的生态设计与布局，为保障国📕家生态安全贡献畜牧业力量。图为活动现场，与会嘉宾参观牧场生产💊线。潘旭临 摄　　本次活🍤动由生态环🈵境部宣传教育中心、黑龙江省生态环境厅🥈主办，东北林业大学、现代牧业(集团)有限公司支持。(完)我们相信，通过东营网，经典电影回😫顾将不再是问题。中新网广州8月23日电 (记者 王坚)广东于23日11时启动防风Ⅳ级应急响应。　　广东🏠省应急管理厅介绍，据气象💡部门监测预报，受今年第13号台风“剑鱼”影响，23日开始，该省海面和南🤾海中北部海面风🤶力加大，海❓上风险逐渐增加。　　鉴于当前形势，根据《广东省防汛防旱💾防🕙风防冻应急预案》和广东省防总有关规🗼定，广东💈省防汛防旱防风总指挥部决定🏕于8月23日11时启动防风Ⅳ级应急响应。　　广东省防总要🍬求，各地各部门要🍾认真落实广东省委、省政府工作部署，强化底线思🥋维和风险意识，层层压实责任，加强监测预报预🦑警，及时启动应急🐿响应，强化海上风险🔔防控，落细落实🅾各项防御措施，全🙍力以赴保障人民群众生命财产🗞安全。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Bella Salvatore）