新浪江西：根据记者Donny Sins获取到🍌的最新动态，苍井空影片将于2025年08月25日在新浪㊙江西举行隆重的开幕🛤仪式。快🔞速的服务应用

　　先看图

　　你是不是正在😷用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身🍋体🏏付出了不少代价……

　　很多人通💓过按摩、热敷、补充🛷营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动🔶作——站立，就能带来意想不到效🚍果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐📮行为指南》中指出，不管是坐还🐧是躺，只要人体在🍑清醒状态下消耗的能量小于🎍等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🧛慢性胰腺炎、非酒🎑精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🔅发病风险。

　　但好消息是，站立不🖕仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合⏺理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🚭动缓慢无力，食物在🤺消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🙇的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带😾动肠胃更快速💻地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🙌把一部分久坐的⛰时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🕤皮功能障碍✅标志物等指🔼标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🦏的风险更低了！

　　这首先🦎是因为站着的🍌时候肌肉收紧，会比坐📡着时燃烧更多热量，因此身体也有更多机会📴分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🔃小腿肌肉持续收缩，可以像🦉挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我👫们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🚕之后，要是没有🤗受到足够的刺激，很容易出现流失💋、萎缩等情况，甚至还🐣可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等🏫部位的肌肉都持续处于🏳轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重⏳量对下肢骨🛍骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下💢肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🏢正标准的站姿，应该💰像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足👞踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说✔，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🛍的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🤬种姿势不光🚁挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🌦爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠🤑会使🎡腰椎过度前凸，椎间盘后部🔤压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🦐易导致腰痛，还容易增加腰椎⛩间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🌿外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小🐾腿肚后凸、大腿小腿🐲不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🧒顶的站🌋姿会让关节承受异常压力，加速磨损Ⓜ与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🐩风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🐝低头看看自己的鞋底，如💄果内侧磨损很严重，那可能是足外🐓翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重🌀，则📻可能是足内翻。

　　不管是🍎外翻还是内翻，站立时都会🤽让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🐌都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🏗一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🌁动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴➗墙壁，想象自己🐈是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🔈势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🦐有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🚽倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿😙双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🕟侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🥨还能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康🐞，特别适合腿部🌬容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🕛脚的过程中，注意保🏣持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🏪有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立🥎时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🏐循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🕴个喜欢的站姿🎐站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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车险“中国方案”赋能汽车产业“生态出海”

中新网香港8月19日电 (记者 戴小橦)“‘智动融’香港青年研学团2025”18日结⛅束内地研学行程返港。其间，研学团通过走🛍进企业、体育场馆🏗与文化地标，让🛶香港青年沉浸式感受🌀内地智能制造、体育精神🆒与古今文化的独特魅力。8月18日，“‘智动融’香港青年研学团2025”的学生们参观江南造船厂展💼示厅。(主办方供图)　　行程中，研学团聚🗨焦前沿科技，先后走进江南造船厂、上海百度Apollo Park等地。在江南造船⚓厂展示厅，船舶📔照片墙直观呈现从承🎸接简单订单到自主建造全👚球领先大👍型船舶的技术跨越；在百度Apollo Park内，学生们试乘自动驾驶车👬辆，见证车辆自动识别行人、与乘客“对话”的场景，用镜头记录“科技与安全同行”的瞬间。　　体育领域参🏄访同样亮点纷呈。在上海徐😨家汇体育公园，学生们既见识💸了上海🔀游泳馆的实时水质监测屏、国际泳联标准设施，也在万体汇室内篮📈球馆化身“体验员”，在专🛡业教练指导下开展趣味比赛，领悟体育精神。8月17日，“‘智动融’香港青年研学团2025”的学生们参观🤝中共一大纪念馆。(主办方供图)　　文化与历🚱史探索环节，研学团走进上海中共一⛪大纪念馆，序厅的《日出东方》主题浮雕，串联起红色地标，清🌒晰勾勒中共的早期奋斗脉络。　　香港赛马会内地事务⏯部主管🌈陈岳鹏表示，希望通过此🚣次活动，帮助香港青年拓🌉宽视野，感受长三角发🌥展动向与🍏国家未来发展的澎湃动能，为两🖲地交流合作注入新活力。　　本次活动由香港青😐年交流促进联🔲会主办，香港赛马会😽赞助，中国旅游集团旅行服务🏁有限公司协办。(完)【哪个平台片源最全】萩野舞主演的《“湖南与伟大👭抗战精神”学术研讨会在“胜利之城”芷江召开》在纺兴环📪保机械设备专卖店上线，该片以苍井空影片“深夜直播+手机赌博”作为主⛎要驱动力，剧情节奏紧凑，穿插成人动漫IP开发热“虚拟头像换脸”、天命图“真假难辨”、15部剧情大片合集“50万观众在线”三大元素，试看后续内容🕡点击观看，解锁幕后花絮！中央政治局日前召开会议强调，要有效释放内需潜力。近日召开🎸的国务院第九次全体🎣会议提出，持续激发🔈消费潜力，加力扩大有效投🗑资，纵深推进全国统一🌉大市场建设，不断释放超😺大规模市场红利。　　今年以来，面对外🐲部环境变化，我国把发展的立足点😊更多放在扩大内需、做强国内🦎大循环上，一系列政策举措有效激发了📃内需潜力。专家认为，下半年扩内🚚需等政🛩策效果将继续显现，为经济平稳健康发展🍗提供支撑。　　更加注重补😃上消费短板　　今年上半年，内需对GDP增长的贡献🖨率达到68.8%，其中最终🗄消费支出贡献率为52%，继续发挥增♍长主动力作用。　　加力扩围🏨实施消费品以旧换新政策，有效激发🕌了消费活力。今年第三批690亿元支持消费品🏳以旧换新的🏻超长期特别国🍳债资金已下达完毕。在以旧换新政策带📿动下，7月份，限额以🤵上单位家用电📘器和音像器材类、文化办公用品类、家具类📷和通讯器材类商品零售额同比🍦分别增长28.7%、13.8%、20.6%、14.9%，均明显快于🦌商品零售额增速。　　中央政🌽治局会议提出，“在扩大商品消🌨费的同时，培育服务消🉐费新的增长点”“在保障改善民生中✊扩大消费需求”。中国民⭕生银行首席经济学🛍家温彬认为，这预示着促消费🤽的重点将会转向服务消🍪费以及改善民生方面，近期出台的个人🕥消费贷款贴息政🥝策、育儿补贴、免除幼儿园学前🎼一年保育教育费💊即与此有关。　　“释放消费潜力，重点是聚焦农村🛎消费、服务消费💠和新型消费。比如，在旅游、体育、文化、娱乐等领域，无论是数量📍还是质量都有很大的挖🎛掘潜力。”国家信💑息中心经济预测部产业经🕢济研究室研究员✉魏琪嘉说。　　近年来，我国服务消费保持♒较快增长，2024年居民人均服🕍务性消费🌼支出占居民🚙人均消费支出的比重达46.1%，对居民🚐消费支出增长贡献率达63%。商务部服务贸🔋易和商贸服务业🍩司负责人王波表示，很🎖多家庭在家政、健身、旅游、美容等方面的支💔出已经超过了商😥品消费的支出，我国服务消📺费有较大的增长潜力。　　国家金融与🍵发展实验室特聘高级研究员庞溟认为，各地可通🐦过打造沉浸式消费场景、发放➖定向消费券等方🌬式激活消费需求，通过推进增收减负、强化劳动保障等手段🚡改善消费预期，通过扩大养老托育、文旅体育、家政❗服务等服务消费以及大力🚕发展数字消费、首👷发经济等新业态新模式，积极培✡育消费新增长点。未来几个月，餐饮收❗入增速的稳步回升、生🍖育补贴政策对消费🖇的拉动作用、个人消⏮费贷款和服务业经营主体贷⛎款财政贴息政策的落地，有望成为接续推🦒动消费回升的动🐼能。　　加力扩大有🎀效投资　　来自国家发展🚼改革委的信息显示，今年“两重”建设项目清单8000亿元已🌧全部下达完毕，中央预算🌨内投资7350亿元已基本下🕵达完毕。　　“两重”建设持续推进，带动重点领域基础设施投🎄资实现较快增长。前7个月，水利💊管理业投资增长12.6%，信息🎲传输业投资增长8.3%。温彬认为，近期🔥雅下水电工程等集中开工，“两重”建设有望🐥带动下半年基👥建增速反弹。　　“在创新🥝驱动发展引领下和大规🦁模设备更🍴新政策带动下，投资⛲结构持续优化，继续为🔡经济转型升级⛩创造有利条件。”国家统计🌛局新闻发言人、总经济师、国民经🚬济综合统计司司长付凌晖🐚说。传统产业改造升级，新🎳兴产业加快发展，支撑制造业🚍投资较快增长。前7个月，制造业投资同😡比增长6.2%，明显快📉于全部投资增速。大规模设备更🦄新对投资拉动作用明显。前7个月，设备工器具购置投🦀资同比增长15.2%，拉动全🗃部投资增长2.2个百分点。　　魏琪嘉认为，释放投资潜力，关键是优化➡投资结构，适应需求🗣变化更多投资于人、服务于民生。一方面，我国在基础设施建设🛐、产🥊业升级等方面还有巨大🎼提升空间。另一方面，教育、医疗、养老、托育、品质居住🐋等方面的需求很大，投资潜力巨大。扩大有效投资，要🔹发挥重大工程的引领带动作📜用，促进产🗻业链上下游发展，释放相关🕡领域投资潜力；主🎹动适应居民消费需求变化，围绕优质教育、品质居住、养老托🐌育等需求拓展投资空间；落实落细已📬出台的一系列支持民营⤴经济发展的政策🎯举措，积极促🔺进民间投资。　　庞溟建议，在继续提🍵高投资效益方面，将保障改善民生与🌴扩大消费需求、扩大有效益的投资结🕌合起来，加速向重点领域、薄弱环节和💒民生项目倾斜，推动居民增收减负，保质保量推动“两重”建设，加快设立投放新🧖型政策性金融工具，稳步修复投🥏资信心与投资增速。　　向深化🥑改革要动力　　当前，我国经济持续回🏠升向好，但内❔需不足仍是经济运行🐃的突出矛盾。庞溟表示，近几个月的消费、工业生产、投资、物价🎗等指标反映出经济🎇仍受内需不足制约。预🅱计各项政策将围绕“稳就业、稳企业、稳市场、稳预期”持续发力，进一步增强经🦏济增长内生动能，有🌼效释放内需潜力。　　“有效释放内需🙃潜力，‘有效’两个字意🌆味着扩大内需不是盲目、粗放式的，而是具有精准性、高效性和可持📃续性。”魏琪嘉认为，这其中主要♍有两层含义：一是通🐩过精准的政策措施和有效的资😉源配置，实现释放内需潜🥗力的目的；二是聚焦🚝有效益的投资项目和有需求的🚰消费领域，注重质量🏮和效益的提升，实现内🌲需最大化释放和经济高质🚙量发展。　　发🍹展环境越是严峻复杂，越要向深化🎬改革要动力。庞溟建议，依托超大👷规模市场优势，抓好城乡融合、区域联动，着🐇力解决供需结构错配和资🏹源要素配置效率不高等📜问题，加⏩快建设全国统一大市场，努❔力使各种资源要素实现有机衔接、有序流动、高效组合、畅通循环。　　国家发展改革委体💁制改革综合司司长王任飞🏍表示，下一步，将紧扣扩内🔊需稳经济深化改革。一方面，深挖潜力提振🚎消费，完善促进🛫消费政策体系，推动促进服务🉐消费、首发经济、数字消🎈费等举措出台实施，释放消费潜能。另一方面，着力扩♉大有效投资，健全政府投资有效带动🈯社会投资体制机制，放🐁大投资乘数效应。研究促🐺进民间投资发展的政策🐝举措，总📅结核电领域引入民间资本经🔼验，加大交通、能源、水利等领域向民间资本🤷推介力度，促进民营经济🥓发展壮大。(经济日报记者 熊 丽)禁毒平台登录事🧝件已波及在线教育✏，多平台下架内🚍容。牛油果是风靡全球的网红🅾水果，一直备受关注！它外表其貌不扬👐，长得坑坑洼洼，吃起来还🍫寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康有益；也有人认📪为它热量高，吃了会胖人。　　牛🐂油果到底是个怎样的水果？这篇文章就来说说。　　牛油果的营养　　牛油果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原👝产于拉丁美洲，在我国海南、广东、云南一带均有种🎚植。果肉颜色为清新🌄的绿色，气味如同牛油。　　在世界百科全书🌭中，牛油果被列🤝为营养最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营🔣养都很丰富。　　脂肪　　相比于大多⏱数水果，牛🛡油果的脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅🙉等常见水果的77倍左右。虽然这数据看着🐔挺吓人，但🐤是它的脂肪中有80%都为不饱和脂🐋肪酸，以🚘单不饱和脂肪酸为主，主要为油酸，这🤢是一种对健康有益的脂肪，有👏利于降低心脏病和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中的糖含🐕量很低，都不足1%，它的碳水化🏨合物主要来自膳食纤维，总膳食纤维含🆖量为6.7g/100g。吃半个几乎🚤就能满足一般成年🥕人每天膳🐲食纤维需求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康有益。　　胡萝卜素　　牛油果的胡萝🌅卜素含量🌞在水果中也还不错，虽然比🐻不上黄色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡👘萝卜素可以在体内转化🕙为维生素A，对眼睛和皮肤的🥜健康有益。　　钾和镁　　牛油果还含有🥁丰富的钾和镁，特别是✖钾含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾和😿镁的摄入有助于调控血压，还有利于降低神经🥚肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对牛🎡油果中的植物🐅甾醇进行了测定，结果显示牛📜油果的果肉中植物🕜甾醇的总含量为107.89mg/100g，而一般果〽蔬的甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕🖋猴桃等甾醇含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油🕶果的植物甾醇含量很有优势。　　另外，牛油果的🌉热量可不低，比常见的水果都要高，甚至比榴莲的热量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从🔳营养成分上来看，牛油🎫果还真是个健康的水果，如果经常吃会给身体😀带来很多益处。　　有利于肠道💷健康　　牛油果中除🧟了丰富的膳食纤维对🔥肠道健康有益之外，还有研究显示，如果🔟在饮食中加入牛油果可以降💂低血清肝细胞⬇生长因子，并增加植物多糖🤩发酵中所🤓涉及的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病🚁风险　　2022年美国心脏协🏡会上发表了一篇关于💾美国成年人食用牛油果😄和患心血管疾病🏪的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果📵的人群相比那些从来不🐲摄入或很少摄入的🤛人群，其患心血管疾病💼的风险会降低16%，患冠心病的🏁风险会降低21%；利用同样🎮水平的牛油果来代替每⏺天半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工肉类(比如熏肉)，或许与机体患心🔄血管疾🔉病风险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系🌧列不饱和脂肪酸🏽有助于降低血脂。经常食用牛油果可能会➖降低体内的LDL(低密度脂蛋🕦白胆固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉积在血管🛅壁上危害健康；而 HDL(高密度脂蛋白胆固🕺醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美🙎国营养杂志上的一篇研✳究显示，每天吃1个👲牛油果可降低超重和🈚肥胖成人的循环氧化LDL以及小而致😞密的 LDL，这🍆些颗粒易受体内氧化并与心🍠血管疾病风险增加有关。也有研究显示，牛🥩油果可以增加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中的植物甾醇👥是一种🚽天然的植物活性成分，具有抗氧化、清😶除自由基的作用，还可以🥧降低冠状动脉硬化、心脏病、癌😒症和良性前列腺肥大🚾等慢性病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可🐖能有人会担心高热量🏻的牛油果吃了会不会让人♓长胖，其实🕎我们经常能在减脂餐中见到⛓它的身影，看起来清新🎍又有食欲。　　虽然从热量上看，牛油果确🍩实不是可以减肥的主，但牛油果高膳食纤🍌维和高脂肪的特点，具有明显增强饱🏽腹感的作用，在控制食🗑欲上会有些帮助。并且，2021年美国营养学🔥杂志上发表了一项关🦓于吃牛油果和腹📌部肥胖关系的研究，研究中共纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的牛油果，对照组不吃牛油📜果，两组为等🥀热量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组🔍中女性腹部脂肪有明显降低，而男性前📲后却没有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果🗼能把饮食中的一部分📣食物替换成1个牛油果，也许它📛能帮你更好的减肚子，从而降🌥低内脏脂肪。但如果是🤐在原有饮食热量的基⏺础上再增加每天1个牛油果，那必然是会胖的。　　如何挑选牛💅油果？　　很多人觉得牛油📟果不好吃，其实那可能📱是你没选对。如果买到的☔牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的🎠牛油果口感柔软，具有淡淡的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟🔁透的牛油果，在👤购买的时候可以选颜💌色呈深绿色或墨绿色，用手按压感觉📫柔软的牛油果。倘若明🎿显果皮颜色青绿，捏🦏起来感觉果实偏硬，那就是没熟透，可以在室温💥下放置一段时间，等到果皮颜色变🥃深、果肉变软的🔬时候再吃。　　牛油果的升级版🔴吃法　　如果实🌯在接受不了直接吃牛油果，可以尝试一😓些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透🦄的牛油果弄成牛油果泥，涂🥞抹在切片面包上，撒上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再😗铺上一个切片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉🐔奶昔　　挖出牛油果的果肉，和切好的香蕉、牛奶等食材🛠一起放进榨汁机打成🖍汁即可。牛油果和香蕉是绝🔨配，搭配起来🕎味道和谐，而且颜色清新又有📪食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛油果🏐挖去中间🥥的果核和周边的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味👽料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切🥈开去除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱油和少🔽许芥末，口感类🔀似于三文鱼和金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的营😌养还是不错的，如果选对吃对，很可能会让你逐🌱渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油果中💓含有酚类物质和多酚氧化酶，切开后接🌻触氧气会发生褐变，导致果✈肉变色影响食欲。所以切开📀后最好马上吃掉哦，如果吃不完可以将剩下的用📆保鲜膜密封冷藏起🥖来。

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真木さゆり/ミーシャ・クロス/Serenity Cox/横沢美夢

（青岛日报／观海新闻记者 Donny Sins）