中国经济网：根据记者Jessica James获取到的最新动态，18free性欧美将于2025年08月26日🥖在中国经济网举行隆重的开幕仪式。智能选号盲投🤳导致的五码稳杀💫不准

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节🎷气来了。烈日下微微一🕹动就满头大汗，尤其是超重🏍人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🌹有精妙的体重🚫调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🥗访了内分泌专家，揭开身体🍵中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🛬些人更容易胖

　　“临床上🎁会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的🛩不多，怎么喝个🥢水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🍧学科学普🎗及分会内分泌学组委员、山东省立😙医院内分泌代🏑谢病科副主任医师孙香兰🎙接受中⬆新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🥗法，但身体出🗑现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢😳率较低。基础代🏾谢是人体维持生命的🕍所有器官正常🍓工作所需要的最低能量，也就是静息状态下🚧人体能⛺消耗掉的热量，吃同样多的⚓食物，基础代谢率低的🕥人会消⛰耗更少的能量，储存更🐁多的脂肪。

　　二是节俭基因更🕜强大。节俭基因是让人🎋体代谢机制处于节👥约状态的基因，人类大🛳多具有这样的基因，拥有🚓更强大节俭基因的👶人会更高效率地把多余热量🥑转化为脂肪储存起来，让热量更😦少被消耗。

　　三是内分泌激素🍃紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准👿确传递饱腹感，饥饿素减少分👡泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊📰乱时，瘦素抵抗、饥饿📮素分泌异常，吃饱后食欲照🍠样很旺盛，导致热量🐔摄入过高。

　　“开始是不健🚀康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可🗝能导致内分泌👺激素紊乱，进而体重进一步🔱增长，这📆就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖🛐形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消💒耗热量，多余热量转化🍝为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🎇很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网👗红减重方式也是从“口”入手，比如不吃📬任何含有碳水化合物食💆物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液💨体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🕓过严控碳水化合物摄🐥入的方式强迫身😑体进入燃脂模式，初期减🚅重效果会很明显，但是会导致🏗人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🎦降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节💁食法很难长时间坚😔持，一旦恢复正常饮🎑食，体重绝🤱大多数会反弹，甚至超过🌝节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因♟在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自💒身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🐉者自己使用上述极端方法减重，想真正把🎑体重减下来并维持住，需要长期坚持健⏮康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营🎥养不良的胖子”，必要时根🎁据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🤞运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🎏都在其中起到🍆了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础😇代谢一般占人体🥡总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🚷况下，即使“躺着不动”，人体也能⬛自然消耗掉一🍥半以上的热量。如果进一步提📶高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢🎎？关键是运动，从而📚提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🌋的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高🏆。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形🧦成吃动平衡状态，体重会逐渐减🎶下来，并且能够💄长期维持。”

　　作为减🌚重领域的医生，孙香兰还🕳介绍了几个自己也会坚📬持的⬇体重管理好习惯：一是每餐用餐时⛲间在20分钟以上，因🍞为传递饱腹感的🥩瘦素响应一般有所延迟，吃的🕞太快容易吃的过量；二是尽量不吃深加🥓工食物；三是不吃或少吃🦈零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Jessica James）